你是否在面对一项任务或机会时，突然想起过去的失败，陷入自我怀疑的泥沼？担心没有能力接手而迟疑不前？

你是否在努力学习后却未取得理想的成绩，不断否定自己，不愿再对学习怀有希望？

迷茫、无助、怀疑......其实，这些负面情绪都是自我设限的牢笼。那么我们该如何冲破设限，重新树立自信与勇气？

今天对大家分享著名的心理学实验——习得性无助实验。

01习得性无助实验的实验内容

实验内容

美国心理学家塞利格曼在研究动物时，用狗做了一项实验：他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加电击。狗关在笼子里逃脱不了电击，于是在笼子里哀叫乱窜。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，但不再逃窜了。

后来实验者在电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是在电击出现前，就倒地呻吟和颤抖。它本可以采取行动主动逃避，却选择绝望地等待痛苦的来临。这就是“习得性无助”。

小狗在先前的经历中，习得了“自己的行为无法改变结果”的感觉。因此，当其终于置身于可自主的新环境中时，也默认选择了放弃。

通常来讲，“习得性无助”的形成会经历四个阶段：

第一阶段：屡次失败，多次受挫，认为失败的因素是不可控的；

第二阶段：努力后深感自己无法改变结果，形成“我根本无法改变”的认知；

第三阶段：因为过往的经历而对未来悲观，感觉未来同样会失败；

第四阶段：错误的认知和思维影响我们对现状的判断，导致我们对未来保有着悲观、抑郁、逃避的态度。

到了这个阶段，人们对于同类的事情会下意识地采用相似的思维方式，开始放弃和沉沦，最后越陷越深。

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习得性无助实验的实验结论

实验结论

显然，我们不能用人来做这种残酷的实验，因为它对人造成的心理创伤也许是无法恢复的，这不符合心理学研究的伦理准则。但是，心理学家们通过对人类行为的观察，也得到了与习得性无助类似的结果。细心观察，我们会发现：正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是失败，他就会放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。

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如何有效应对习得性无助？

设定合理的目标

研究发现成功的体验有利于缓解习得性无助，因此从小目标开始，让自己感受一点点成功，从接纳自己做起。每次做出一点小的改变，日积月累，就能摆脱无助的情况。

改变归因模式

归因理论认为，当我们把失败归因于自身因素时, 就容易产生无望感，进而选择放弃。如果我们改变归因方式，试着将失败归结于自己的动机不足、意志力不够强，也许就能燃起对未来的期待。

建立正确认知

不要强求自己立刻达到理想的状态。可以根据目前的水平制定一个有操作性的计划，认清现实与目标之间的差距，从现状开始，慢慢改变。

制定奖励机制

在完成每一次进步后，都给自己积极的心理暗示，进行自我鼓励。逐步建立自信心，从而摆脱习得性无助，打破自设的牢笼，拥抱多姿多彩的生活。