2024.3.21

世界睡眠日

WORLD SLEEP DAY

· 健康睡眠 人人共享 ·

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2024年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，人人共享。

· 失眠有哪些症状？·

常见的失眠症状有：入睡困难，每次入睡时间超过30分钟；早醒，比往常提前醒2小时以上；中途易醒、梦多睡眠浅；第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适症状。

· 为什么会失眠？·

1.易感因素：部分人群天生睡眠神经不够强韧，比如遗传、易失眠的生理缺陷等生物因素。

2.诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面的影响，如服用咖啡、某些药物、生活不规律、吵架、有烦恼、压抑等。

3.维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

· 长期失眠会带来哪些危害？·

     长期失眠会带来疲劳、工作能力下降，记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，情绪低落、敏感等危害。可能诱发焦虑抑郁甚至造成精神疾病，部分人群会造成内耳供血不足伤害听力，长期因失眠处于疲劳状态也会造成身体免疫力下降，感染流行病风险增加，糖尿病、高血压发病率增加，患心脏病几率增高，患阿尔茨海默病风险增高等。

· 失眠症如何治疗？·

1.睡眠的最佳姿势：如身体无疾病，睡觉时向右侧卧、膝关节屈曲，有利于促进代谢。胃溃疡采用左侧卧位，心力衰竭采取半卧位，胆囊炎采取右侧卧位。

2.辅助睡眠的干预方法：心理上抒发消极情绪，释放压力。适当进行体育锻炼，科学的生活方式及运动能有效缓解失眠。注意饮食健康，蔬菜水果和粗粮搭配适宜，睡前不喝浓茶及含咖啡因的饮料。白天尽量不午睡，如果午睡尽量不要超过30分钟；睡前2小时不进行剧烈行动，睡前听舒缓音乐，喝少量牛奶，用温水泡脚等。

     如需要药物治疗应服用镇静催眠药、抗抑郁药等，不推荐使用水合氯醛、巴比妥类等，因这类药不良反应严重，疗效指数低，易产生耐药性和成瘾性，仅用于某些特殊患者。其他治疗方式还包括，中医针灸治疗、物理光照疗法、电磁疗法等。

今天上午

通辽市第三人民医院开展义诊讲座系列活动

（一）

“健康睡眠 人人共享”义诊咨询活动

乌吉斯古楞副主任医师 中级心理治疗师

10年以来一直从事精神科临床工作，先后在重性精神科、焦虑抑郁中心、睡眠医学中心任住院医师、主治医师、医疗组长等职务带领治疗小组收治精神科重症、轻症和疑难症多例患者。2015年在北大六院进修学习；2016，2017年多次参加精神能力建设青年医师培训。对抑郁障碍、焦虑障碍、躯体化障碍的诊断治疗，擅长孕产期心理问题，青少年精神心理问题和学习障碍、品行问题、儿童多动症的诊断、治疗和教养指导。

    义诊时间：2024年3月21日上午10:00

    义诊地点：社区卫生服务中心一楼睡眠门诊

    义诊内容：

    1）专家义诊咨询

    2）普及健康睡眠知识

    3）发放健康宣传材料

    4）睡眠问卷调查

（二）

“健康睡眠 人人共享”健康讲座活动

毕玉环  主任医师  国家二级心理咨询师

曾先后在中国中医研究院北京西苑医院和北京大学第六医院进修学习，从事精神科临床工作三十多年。积累了丰富的临床经验。对精神分裂症、抑郁症、焦虑障碍、更年期、孕产期精神心理问题、睡眠问题、青少年心理问题，亲子关系问题等的诊断和治疗有独到的经验；擅长心理治疗和精神障碍系统治疗。

健康讲座内容：良好睡眠 人人共享

义诊、讲座时间：2024年3月21日上午10:00

地点：新城社区卫生服务中心

（三）

“健康睡眠 人人共享”线上直播活动

李淑艳

副主任医师

     通辽市精神卫生中心睡眠医学中心主任；通辽市心理危机干预专家组组长；内蒙古医师协会精神康复医师协会第一、二届秘书长；内蒙古、通辽市专家库成员；通辽市首届最美医生；2017-2018年度内蒙古自治区少数民族特殊培养人才；2020年度通辽市巾帼建功标兵。

健康睡眠热线：15750587879

    如果您有睡眠呼吸暂停、失眠等相关疾病的困扰，我们诚邀您莅临本次活动，与我们共同探讨和解决您的健康疑惑，期望与您共同促进健康睡眠，通辽市第三人民医院为您的睡眠健康保驾护航。

图、文：医务科编辑：杨艳筠审核：张   波